SĂN LÙNG DINH DƯỠNG CHO LÀN DA KHOẺ ĐẸP

SĂN LÙNG DINH DƯỠNG CHO LÀN DA KHOẺ ĐẸP

Các loại mỹ phẩm là phương pháp cung cấp dưỡng chất cho da từ bên ngoài. Muốn làn da khoẻ mạnh, mịn màng và quan trọng hơn là duy trì được sự khoẻ mạnh, mịn màng đó, chúng mình cần chăm sóc cho da từ bên trong cơ thể, thông qua chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hàng ngày.

1/ VITAMIN

VITAMIN A

Vitamin A nổi tiếng là loại vitamin thiết yếu cho mắt, giúp phòng chống quáng gà, khô mắt, viêm loét giác mạc,... Bên cạnh đó, vitamin A còn có vai trò vô cùng quan trọng đối với làn da. Vitamin A ngăn chặn quá trình sừng hoá của tế bào da, giảm thiểu tình trạng khô, thô ráp da. Vitamin A tăng cường sức đề kháng cho da, ức chế sự nhân lên của các tế bào ung thư. Ngoài ra, vitamin A là một chất chống oxy hoá, có tác dụng chống lão hoá.

Vậy làm thế nào để bổ sung vitamin A cho cơ thể? Vitamin A có nhiều trong gan, bơ, pho mát, sữa và lòng đỏ trứng. Ngoài ra, các loại củ quả có màu đỏ, cam, vàng (cà rốt, bí đỏ, gấc, xoài, đu đủ, ...) và các loại rau có màu xanh đậm (rau cải xoăn, cải thìa, cải chíp, cải ngồng,...) chứa hàm lượng cao beta - caroten là tiền chất của vitamin A, khi vào cơ thể được chuyển hoá thành vitamin A.

Nutrition for Skin: Vitamin A

VITAMIN B3

Trong các sản phẩm dưỡng da, bạn có thể bắt gặp vitamin B3 dưới tên gọi "niacinamide". Vitamin B3 giúp tăng cường sự sản xuất ceramide và acid béo - 02 hợp chất quan trọng làm vững chắc hàng rào bảo vệ da, chống lại những độc tố và hóa chất gây hại, đồng thời ngăn cản sự thoát hơi của nước và độ ẩm. Chính vì vậy, vitamin B3 là dưỡng chất tốt cho da khô và nhạy cảm, giảm tình trạng bong tróc và thô ráp.

Nguồn cung cấp vitamin B3 từ tự nhiên: gan, thịt gà, các loại cá, khoai tây,...

VITAMIN C

Đây là loại vitamin được sử dụng nhiều nhất trong lĩnh vực làm đẹp. Vitamin C còn có tên gọi là acid ascorbic, nổi tiếng với khả năng dưỡng trắng sáng, làm đều màu da và mờ các vết thâm nám. Ngoài ra, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, phối hợp với vitamin E và vitamin A giúp cơ thể tiêu diệt các gốc tự do gây độc cho tế bào. Vitamin C là xúc tác quan trọng cho quá trình xây dựng và duy trì collagen, duy trì sự săn chắc và đàn hồi của làn da.

Nguồn bổ sung vitamin C tuyệt vời cho cơ thể và làn da bao gồm các trái cây họ cam quýt (cam, quýt, chanh, bưởi,...), kiwi, dâu, đu đủ, bông cải,…

VITAMIN E

Vitamin E có tác dụng làm bền vững màng tế bào, ngăn cản sự tạo thành các gốc tự do (là nguyên nhân khiến cho da giảm sức sống và nhanh lão hoá), từ đó ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa, nuôi dưỡng da hiệu quả. Thêm vào đó, vitamin E cũng giúp hạn chế tác động xấu của tia cực tím lên da, phục hồi tổn thương da do bỏng nắng.

Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin E như các loại hạt ngũ cốc, lúa mì, ngô, đậu, giá đỗ, dầu lạc, dầu olive, bơ, lòng đỏ trứng,...

VITAMIN K

Khi mao mạch yếu và dễ vỡ, các tế bào máu thoát ra ngoài và tích tụ dưới da, gây những vết bầm tím trên cơ thể (dù chỉ va chạm ở mức độ nhẹ), quầng thâm quanh mắt. Vitamin K là một vitamin hỗ trợ kiểm soát quá trình đông máu và làm vững bền thành mạch máu, giúp làm mờ quầng thâm mắt, giảm các vết thâm tím, tấy đỏ, đồng thời làn da mau lành và hồi phục sau mụn hay kích ứng.

Vitamin K có nhiều trong các loại rau lá xanh, dưa chuột, đậu nành, dầu olive,...

2/ KHOÁNG CHẤT

KẼM

Kẽm giúp tăng cường khả năng miễn dịch, kháng viêm và giảm nguy cơ phát sinh mụn trứng cá trên da. Kẽm được bổ sung vào kem chống nắng dưới dạng oxide (ZnO trong kem chống nắng vật lý) vì nó có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của tia tử ngoại (tia UV). Ngoài ra, kẽm làm chậm quá trình thoái hóa các sợi mô đàn hồi, ngăn ngừa tình trạng lão hóa da.
Kẽm có nhiều trong các loại hải sản (sò, hàu,...), nấm, các loại đậu, thịt gà và trứng gà.

LƯU HUỲNH

Lưu huỳnh là một chất có tác dụng kháng viêm và điều trị mụn trứng cá hiệu quả. Lưu huỳnh giúp kiểm soát bã nhờn, loại bỏ các tế bào da chết và bụi bẩn làm bít tắc lỗ chân lông. Trong lĩnh vực da liễu, lưu huỳnh được pha chế thành dạng dung dịch làm thuốc bôi ngoài da, trị mụn trứng cá, mụn viêm và một số bệnh về da như vảy nến, eczema,... Ngoài ra, lưu huỳnh cũng tham gia vào quá trình tái tạo collagen giúp cho làn da mềm mại và đàn hồi tốt hơn. Tuổi càng cao, lượng lưu huỳnh trong cơ thể ngày càng giảm dẫn đến xuất hiện các nếp nhăn và đốm đồi mồi trên da.

Lưu huỳnh được tìm thấy nhiều trong thịt cá, lòng đỏ trứng, hành, tỏi, hạt óc chó.

ĐỒNG

Cùng với kẽm, đồng liên quan đến quá trình tổng hợp collagen. Cơ thể thiếu đồng sẽ gặp tình trạng tóc khô xơ, dễ gãy và hư tổn, da khô, nhăn nheo và bong tróc.

Các nguồn bổ sung đồng cho cơ thể từ thực phẩm bao gồm: hàu, nấm, đậu xanh, các loại hạt khô.

SELEN 

Selen là khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa và giúp đàn hồi da. Selen kích thích các enzyme chống lão hóa tự nhiên của cơ thể và làm chậm tiến trình lão hóa da. Đây được coi là chất "ít nổi" hơn so với các khoáng chất còn lại, tuy nhiên các chị em cũng dễ tìm thấy selen ở trong các loại hạt khô, ngũ cốc và thịt gà tây nhé.

Hy vọng bài viết đã cung cấp những kiến thức bổ ích cho các chị em trong công cuộc săn lùng các sản phẩm dinh dưỡng chăm sóc da để trở nên ngày càng xinh đẹp quyến rũ. Nếu các chị em còn băn khuăn hoặc có góp ý thêm, đừng ngại viết bình luận phía dưới để chúng mình cùng nhau thảo luận nhé!

Mến thương <3

Thuỳ Trang

Viết bình luận

Bạn đã gửi bình luận thành công. Xin cảm ơn!